Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Пробиотики: какую пользу они несут нашему здоровью?

Что такое пробиотики | Пищеварение | Лишний вес | Побочные эффекты

Бактерии в нашем организме превосходят по численности клетки нашего тела в 10 раз. Большинство из этих бактерий находятся в кишечнике.

Преимущественно, они совершенно безвредны. Напротив, благотворная кишечная микрофлора несет пользу для здоровья, включая потерю лишнего веса, улучшение пищеварения, улучшение иммунной функции, здоровую кожу и снижение риска многих заболеваний.

Пробиотики — это «дружественные» типы бактерий для нашего организма, они попадают в наш кишечник с пищей или добавками и оказывают благотворное воздействие на организм.

Fox New, Доктор Розенфелд о пробиотиках. Есть русские субтитры.

В этой статье мы рассмотрим, что такое пробиотики и какую пользу они несут нашему здоровью.

Что такое пробиотики?

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при попадании в наш кишечник (и не только) оказывают благотворное воздействие на здоровье.

Обычно это бактерии, однако некоторые виды дрожжей также могут функционировать как пробиотики.

Пробиотики можно получать с добавками, а также из продуктов, приготовленных путем бактериальной ферментации.

Пробиотические продукты включают йогурт, кефир, квашеную капусту.

Пробиотики не следует путать с пребиотиками, которые являются пищевыми волокнами.

Пребиотики помогают питать полезные бактерии, уже находящиеся в нашем кишечнике. То есть, пребиотик — это пища и благотворная среда для бактерий.

Тысячи различных пробиотических бактерий живут в нашем организме и несут пользу для здоровья.

Наиболее распространенные группы Lactobacillus и Bifidobacterium. Каждая группа включает в себя разные виды, и каждый вид имеет множество штаммов.


Dr.Mercola, пробиотики, 10 штаммов, 70 млрд КОЕ


Интересно, что разные пробиотики отвечают за разные функции нашего организма. Следовательно, выбор правильного типа — или типов — пробиотиков имеет важное значение.

Некоторые добавки — известные как пробиотики широкого спектра действия или мульти-пробиотики — объединяют разные виды в одном продукте.

Хотя данные многообещающие, и исследования пробиотиков активно развиваются, необходимы дополнительные исследования пользы пробиотиков для здоровья.

Резюме: Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые улучшают здоровье. В организм они попадают с пищей и добавками. Есть много разных типов и штаммов пробиотиков.

Микроорганизмы нашего кишечника

Сложное сообщество микроорганизмов в нашем кишечнике называется кишечной флорой или микробиотой.

Фактически, у нас в кишечнике содержатся сотни различных типов микроорганизмов — по некоторым оценкам, до тысячи.

Сюда включают бактерии, дрожжи и вирусы. Бактерии среди них составляют подавляющее большинство.

Большая часть кишечной флоры находится в толстой кишке и прямой кишке, которая является последней частью нешего пищеварительного тракта.

Удивительно, но метаболическая активность нашей кишечной флоры похожа на деятельность самостоятельного органа. Некоторые ученые называют кишечную флору «забытым органом».

Она выполняет много функций, важных для здоровья — производит витамины, в том числе витамин К и некоторые из витаминов группы В.

Кишечная флора также превращает пищевые волокна в короткоцепочечные жиры, такие как бутират, пропионат и ацетат. Эти жиры, в свою очередь, стимулируют нашу иммунную систему, питают стенки кишечника и выполняют многие метаболические функции.

Все это помогает предотвратить попадание нежелательных веществ в наш организм через стенки кишечника и усиливает иммунный ответ.

Однако не все организмы в нашем кишечнике дружелюбны.

Наша кишечная флора очень чувствительна к диете. Исследования показывают, что несбалансированная кишечная флора связана с многочисленными заболеваниями.


NOW foods, пробиотики с инулином, 10 штаммов, 10 млрд КОЕ


Эти заболевания включают ожирение, диабет 2 типа, метаболический синдром, болезни сердца, колоректальный рак, болезнь Альцгеймера и депрессию.

Пробиотики — и пребиотические волокна — могут помочь исправить этот дисбаланс. Их прием напомнит вашему «забытому органу», как функционировать оптимально.

Резюме: Наша кишечная флора состоит из сотен различных типов микроорганизмов. Пробиотики помогают нашей кишечной флоре работать оптимально.

Пробиотики и пищеварительное здоровье

Пробиотики широко исследуются на предмет влияния на пищеварительное здоровье человека.

Имеются убедительные доказательства того, что пробиотические добавки могут помочь при лечении диареи, связанной с антибиотиками.

Когда люди принимают антибиотики, особенно в течение длительных периодов времени, они часто испытывают диарею — даже после того, как инфекция была ликвидирована.

Это происходит потому, что антибиотики убивают многие естественные благотворные бактерии для нашего кишечника, нарушается баланс микробиоты и вредным бактериям становится проще процветать.

Пробиотики также борются с синдромом раздраженного кишечника (СРК) — распространенным расстройством пищеварения, снижением выделения газов, вздутием живота, запором, диареей и другими симптомами.

Некоторые исследования также отмечают эфективность пробиотиков против воспалительных заболеваний кишечника, таких как болезнь Крона и язвенный колит.

Более того, пробиотики могут бороться с инфекциями Helicobacter pylori, которые являются одной из основных причин возникновения язв и рака желудка.

Резюме: Пробиотики эффективны против различных проблем с пищеварением, включая СРК и диарею, связанную с антибиотиками.

Пробиотики и лишний вес

У людей, страдающих ожирением, кишечные бактерии отличаются от микробиоты стройных людей.

Интересно, что исследования на животных показывают, что пересадка фекалий от постных животных может привести к потере веса у тучных животных.

Поэтому многие ученые считают, что наши кишечные бактерии важны для определения массы тела.

Хотя необходимы дополнительные клинические исследования на людях, некоторые пробиотические штаммы способствуют снижению веса.

В одном исследовании 210 человек с абдоминальным ожирением, которое характеризуется избыточным жиром на животе, ежедневно употребляли пробиотики Lactobacillus gasseri. Исследование показало, что это привело к потере жира на животе на 8,5% в течение 12 недель.

Когда участники перестали принимать пробиотик, они набрали жир в течение четырех недель.

Данные также свидетельствуют о том, что Lactobacillus rhamnosus и Bifidobacterium lactis тоже могут помочь с потерей веса и профилактикой ожирения.


Garden of Life, прбиотики, 16 штамма, 50 млрд КОЕ


Напротив, некоторые исследования на животных показали, что другие пробиотические штаммы могут привести к увеличению веса, а не его потере.

Резюме: Хотя необходимы дополнительные клинические исследования на людях, данные свидетельствуют о том, что некоторые пробиотические штаммы могут помочь сбросить вес.

Другая польза пробиотиков

Есть много других преимуществ пробиотиков. Они влияют на:

Воспаление: пробиотики уменьшают системное воспаление, ведущую причину многих заболеваний.

Депрессию и тревогу: пробиотические штаммы Lactobacillus helveticus и Bifidobacterium longum, как было показано, уменьшают симптомы тревоги и расстройства у людей с клинической депрессией.

Холестерин в крови: было показано, что некоторые пробиотики снижают уровни общего и «плохого» холестерина ЛПНП.

Артериальное давление: пробиотики также могут вызывать умеренное снижение артериального давления.

Иммунная функция: некоторые пробиотические штаммы могут усиливать иммунную функцию, что может привести к снижению риска инфекций, в том числе простуды.

Здоровье кожи: есть некоторые доказательства того, что пробиотики могут быть полезны при прыщах, розацеа и экземе, а также при других кожных заболеваниях.


California Gold Nutrition, 8 штаммов, 5 млрд КОЕ


Это лишь небольшая часть благотворного воздействия пробиотиков на организм. Текущие исследования пользы для здоровья пробиотических добавок указывают на их широкий спектр применения.

Резюме: В дополнение к их воздействию на потерю веса, здоровье кишечника и пищеварение, пробиотики могут также улучшить здоровье сердца, иммунную функцию и симптомы депрессии и тревоги.

Противопоказания и побочные эффекты пробиотиков

Пробиотики, как правило, хорошо переносятся и считаются безопасными для большинства людей.

Однако, в первые несколько дней могут возникать побочные эффекты, связанные с пищеварением, такие как газы и легкий дискомфорт в животе.

После привыкания, пищеварение начнет улучшаться.

У людей с ослабленной иммунной системой, в том числе с ВИЧ, СПИДом и рядом других заболеваний, пробиотики могут привести к опасным инфекциям.

В таком случае, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пробиотические добавки.

Резюме: Пробиотические добавки могут вызывать пищеварительные симптомы, но это пройдет в течение нескольких дней. Тем не менее, пробиотики могут быть опасны для людей с определенными заболеваниями — ВИЧ, СПИДом и рядом других.

Подводя черту

Поддержание здорового кишечника — это больше, чем просто прием добавок с пробиотиками. На кишечную микробиоту влияют многие составляющие образа жизни — повседневная диета и физические упражнения также очень важны.

Тем не менее, пробиотические добавки предлагают широкий спектр преимуществ с небольшим количеством побочных эффектов — если вы заинтересованы в улучшении вашего здоровья, они могут помочь.

Вы можете приобрести пробиотические добавки онлайн.

9 комментариев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.