Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Польза омега-3: 17 показаний к применению жирных кислот

Показания к применению омега-3 | Подводя черту

Омега-3 жирные кислоты несут много пользы для здоровья нашего тела и мозга. Их прием невероятно важен при многих патологических состояниях и заболеваниях.

На самом деле, в современной нутрициологии и диетологии не многие питательные вещества были изучены так же тщательно, как омега-3 жирные полиненасыщенные кислоты.

В этой статье мы рассмотрим всю пользу омега-3 полиненасыщенных жирных кислот и 17 показаний к их применению.

Используйте код BSW447 покупая на сайте iHerb.com и получите скидку 5% на всю Вашу корзину.

1. Помогают бороться с депрессией

Депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств в мире. Ее симптомы могут включать грусть, летаргию и общую потерю интереса к жизни.

Некоторые исследования показывают, что люди, которые регулярно употребляют омега-3, с меньшей вероятностью впадают в депрессию. Более того, когда люди с депрессией или тревогой начинают принимать добавки омега-3, их симптомы улучшаются.

Польза омега-3: 17 показаний к применению жирных кислот

Омега-3 в капсулах: NOW foods, источник — рыбий жир, 300 мг, 180 капсул, iHerb

Среди трех основных типов омега-3 жирных кислот: ALA, EPA и DHA, именно EPA лучше других справляется с симптомами депрессии. Одно исследование даже показало, что EPA омега-3 жирная кислота может быть столь же эффективна против депрессии, как и обычный антидепрессант.

Резюме: Омега-3 добавки показаны к применению при лечении и предотвращении депрессии и беспокойства. EPA жирная кислота является наиболее эффективной омега-3 кислотой в борьбе с депрессией.

2. Омега-3 полезны для здоровья глаз

DHA, тип омега-3 кислот, является основным структурным компонентом сетчатки глаза. Когда мы не получаем достаточно этой жирной кислоты, у нас могут возникнуть проблемы со зрением.

Исследования показали, что прием омега-3 связан с уменьшением риска макулярной дегенерации, одной из ведущих в мире причин повреждения глаз и слепоты.

Резюме: Омега-3 могут быть показаны к применению при макулярной дегенерации и других проблемах со зрением. DHA жирная кислота является важным структурным компонентом сетчатки глаза.

3. Способствуют развитию мозга у детей

Омега-3 имеют решающее значение для роста и развития детского мозга. Так, потребление достаточного количества омега-3 во время беременности связано с многочисленными преимуществами для плода, в том числе:

  • Снижение риска СДВГ, аутизма и церебрального паралича;
  • снижение риска задержки развития;
  • более высокий интеллект;
  • лучшие социальные навыки;
  • меньше поведенческих проблем.

Кроме того, DHA составляет 40% всех жирных кислот в нашем мозге и 60% в сетчатке глаза. Неудивительно, что у детей, получающих смесь, обогащенную DHA кислотами, зрение лучше, чем у детей, получающих смесь без нее.

Резюме: Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты показаны к применению во время беременности и в раннем возрасте. Прием добавки связан с лучшим развитием интеллекта ребенка, зрением и более низким риском некоторых заболеваний.

4. Снижают риск заболеваний сердца

Несколько десятилетий назад исследователи заметили, что сообщества, питающиеся рыбой, имели очень низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты и инсульты — основные причины смерти в современном мире.

Позднее это было связано с естественным потреблением ими омега-3, и с тех пор эти жирные кислоты ассоциируются с многочисленными преимуществами для здоровья нашего сердца и сосудов.

Перечислим эти преимущества:

  • Триглицериды: Омега-3 могут снижать уровень триглицеридов в крови, обычно в пределах 15–30%;
  • Артериальное давление: Омега-3 могут снижать уровень артериального давления у людей с повышенным артериальным давлением;
  • «Хороший» холестерин — ЛПВП: Омега-3 могут повышать «хороший» уровень холестерина — ЛПВП;
  • Сгустки крови: Омега-3 могут препятствовать слипанию тромбоцитов, что предотвращает образование вредных сгустков крови;
  • Хронические воспаления: Омега-3 могут снижать выработку ряда веществ, выделяемых организмом при воспалительных реакциях;
  • «Плохой» холестерин ЛПНП: Омега-3 могут снижать «плохой» холестерин ЛПНП. Однако данные неоднозначны, в некоторых исследованиях ЛПНП напротив увеличились.

Несмотря на благотворное влияние на перечисленные выше факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, пока нет убедительных доказательств того, что омега-3 жирные кислоты предотвращают тем самым непосредственно и сами сердечные приступы и инсульты.

Резюме: Омега-3 снижают многие факторы риска сердечных заболеваний. Тем не менее, данных для формального утверждения, что добавки с омега-3 снижают и вероятность самих сердечных приступов и инсультов, пока нет.

5. Уменьшают симптомы СДГВ у детей

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью — это поведенческое расстройство, характеризующееся невнимательностью, гиперактивностью и импульсивностью у детей.

Недавно исследователи отметили, что добавки с рыбьим жиром являются одним из наиболее перспективных методов лечения СДВГ. Так, наблюдения показывают, что омега-3 способны значительно уменьшать его симптомы.

Польза омега-3 жирных кислот

Омега-3 для детей, жидкие: Nordic Naturals, источник — рыбий жир, 530 мг, 237 мл, iHerb

Более того, в нескольких исследованиях отмечается, что у детей с СДВГ уровень омега-3 жирных кислот в крови ниже, чем у здоровых сверстников.

Резюме: Добавки с омега-3 показаны к применению детям с симптомами СДВГ. Они полезны для общего здоровья ребенка, а также способны помочь улучшить его внимание и снизить гиперактивность с импульсивностью.

6. Польза при метаболическом синдроме

Метаболический синдром представляет собой совокупность патологических состояний, таких как абдоминальное ожирение, также известное как брюшной жир, высокое кровяное давление, инсулинорезистентность, высокий уровень триглицеридов и низкий уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП).

Это серьезная проблема общественного здравоохранения, поскольку она повышает риск возникновения многих других заболеваний, включая болезни сердца и диабет.

Омега-3 жирные кислоты, согласно целому ряду проведенных исследований, могут улучшать инсулинорезистентность, снизить воспаления и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с метаболическим синдромом.

Резюме: Прием омега-3 может принести пользу людям с метаболическим синдромом. Они помогают снизить у них резистентность к инсулину, воспаления и улучшают показатели факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Омега-3 могут снимать воспаления

Воспаление — это естественная жизненно важная реакция в организме на инфекции и повреждения. Однако, воспаления иногда сохраняются в течение длительного времени, даже без инфекции или травмы. Они называются хроническим — или длительными — воспалениями.

Длительные воспаления могут провоцировать почти все хронические заболеванию, включая болезни сердца, диабет и рак. Ученые провели ряд исследований, в которых последовательно наблюдали связь между более высоким потреблением омега-3 и уменьшением воспалительных процессов.

Эти исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут снижать выработку молекул и веществ, связанных с воспалительными процессами, таких как воспалительные эйкозаноиды и цитокины.

Резюме: Омега-3 жирные кислоты показаны к применению людям с хроническими воспалениями. Их польза в снижении выработки веществ, связанных с воспалительными процессами — эйкозаноидов и цитокинов.

8. При аутоиммунных заболеваниях

При аутоиммунных заболеваниях наша иммунная система принимает здоровые клетки организма за чужеродные и начинает их атаковать. Диабет 1 типа является одним из ярких примеров, когда наш иммунитет бомбардирует инсулин-продуцирующие клетки поджелудочной железы.

Так, в ряде исследований было показано, что получение достаточного количества омега-3 в течение первого года жизни связано с уменьшением риска многих аутоиммунных заболеваний, включая диабет 1 типа, диабет аутоиммунного типа и рассеянный склероз.

Омега-3 применение

Омега-3 в капсулах: Solgar (Солгар), источник — рыбий жир, 600 мг, 240 капсул, iHerb

Кроме того, омега-3 жирные ненасыщенные кислоты могут быть эффективны в лечении таких заболеваний, как: волчанка, ревматоидный артрит, язвенный колит, болезнь Крона и псориаз.

Резюме: Омега-3 жирные кислоты несут пользу в борьбе с некоторыми аутоиммунными заболеваниями, включая диабет 1 типа, язвенный колит, ревматоидный артрит, волчанка, болезнь Крона и псориаз.

9. Польза при психических расстройствах

Низкие уровни омега-3 были зарегистрированы и у людей с психическими расстройствами.

Исследования показывают, что добавки омега-3 могут снизить частоту перепадов настроения и рецидивов у людей с шизофренией и биполярным расстройством.

Добавление омега-3 жирных кислот в свой рацион также может быть полезно при агрессивном поведении.

Резюме: Люди с такими психическими расстройствами, как биполярное расстройство, шизофрения или агрессивное поведение, часто имеют низкий уровень омега-3 жирных кислот в анализе крови.

10. При деменции и болезни Альцгеймера

Несколько исследований связывают прием омега-3 с замедлением развития деменции (слабоумия) — одного из неизбежных последствий старения, а также со снижением риска болезни Альцгеймера.

Так, один обзор контролируемых исследований показал, что добавки с омега-3 жирными ненасыщенными кислотами могут быть очень эффективны в начале заболевания, когда симптомы болезни Альцгеймера еще незначительны.

Тем не менее, формальные заявления о пользе применения омега-3 для умственных способностей человека требуют дополнительных достоверных клинических исследований.

Резюме: Омега-3 жиры могут помочь предотвратить возрастную умственную деменцию и болезнь Альцгеймера. Необходимы дополнительные клинические исследования.

11. Применение в профилактике рака

Рак является одной из ведущих причин смертности в западном мире. Ученые считают, что жирные кислоты омега-3 могут снижать риск развития некоторых видов данного заболевания.

Так, несколько исследований показывают, что люди, которые принимали больше омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, имели риск развития рака толстой кишки на 55% ниже.

Кроме того, потребление омега-3 кислот связывают с уменьшением риска рака простаты у мужчин и рака молочной железы у женщин. Тем не менее, не все исследования показали одинаковые результаты.

Резюме: Прием добавок с омега-3 жирными кислотами или их естественное потребление с пищей могут снизить риск развития рака некоторых видов: рак толстой кишки, рак простаты у мужчин и рак молочной железы у женщин.

12. Польза омега-3 при симптомах астмы

Астма — это хроническое заболевание легких с такими симптомами, как кашель, одышка и хрипы. Они вызваны воспалением и отеком в дыхательных путях. Тяжелые приступы астмы могут быть очень опасными.

Заболеваемость астмой в последние десятилетия сильно повышается. Тем не менее, несколько современных исследований связывают потребление омега-3 с более низким риском развития астмы у детей и подростков.

Резюме: Потребление омега-3 жирных кислот может снижать риск развития астмы как у детей, так и у подростков.

13. Омега-3 при жировом гепатозе

Неалкогольная жировая болезнь печени встречается все чаще. Эпидемия ожирения усилилась и стала самой распространенной причиной хронических заболеваний печени в развитых странах Запада.

Тем не менее, увеличение в рационе питания омега-3 жирных кислот, поступающих с пищей или добавками, эффективно уменьшает жировые отложения и воспаления у людей с жировым гепатозом.

Резюме: Омега-3 жирные кислоты показаны к применению людям с неалкогольной жировой болезнью печени. Кроме того, что они полезны для общего здоровья, они также могут снижать жировые отложения печени.

14. Омега-3 для костей и суставов

Исследования показывают, что омега-3 могут улучшить прочность костей, повышая количество кальция в них и снижая риск остеопороза — нарушения функционирования организма, которое влияет на нашу костную систему.

Кроме того, омега-3 кислоты могут также лечить артрит. Так, пациенты, принимавшие добавки с омега-3 жирными кислотами, сообщали о снижении боли в суставах и увеличении силы хвата.

Резюме: Еще одна польза омега-3 жирных кислот, получаемых с добавками или естественным потреблением с продуктами питания, в их потенциальном снижи риска развития остеопороза и артрита.

15. Применение при менструациях

Менструальная боль возникает в нижней части живота и таза и часто может распространяется на поясницу и бедра. Она существенно влияет на качество жизни женщин.

Тем не менее, исследования неоднократно показали, что прием омега-3 способен снижать боль и дискомфорт во время менструации, по сравнению с контрольными группами.

В одном исследовании ученые даже пришли к выводу, что добавки омега-3 в лечении сильных менструальных болей оказались эффективнее ибупрофена — нестероидного противовоспалительного препарата.

Резюме: Омега-3 жирные кислоты показаны к применению при сильной менструальной боли. Согласно одному из исследований, возможно, омега-3 даже эффективнее, чем лекарственное средство — ибупрофен.

16. Омега-3 в улучшении качества сна

Хороший сон — одна из основ оптимального здоровья. Ученые связывают лишение сна со многими широко распространенными заболеваниями, такими как ожирение, диабет и депрессия.

Некоторые исследования показали, что низкие уровни омега-3 жирных кислот в крови коррелируют с проблемами сна у детей и обструктивным апноэ во сне у взрослых.

Омега 3 польза

Омега-3 в капсулах: Nordic Naturals, источник — рыбий жир, 690 мг, 60 капсул, iHerb

В частности, от нехватки DHA кислоты может падать выработка мелатонина — гормона сна, который помогает нам заснуть и отвечает за продолжительность и качество сна.

Резюме: Дополнительный прием омега-3 жирных кислот — особенно DHA — увеличивает продолжительность и качество сна как у детей, так и у взрослых и помогает нам быстрее уснуть.

17. Польза омега-3 для здоровья кожи

DHA жирная кислота, входящая в состав омега-3, является структурным компонентом нашей кожи. Она отвечает за здоровье ее клеточных мембран. Здоровая клеточная мембрана — это залог мягкого, влажного, упругого и свободного от морщин эпидермиса.

Более того, и EPA кислота также приносит пользу. Она:

  • Снижает риск появления прыщей;
  • регулирует секрецию масел и увлажнение кожи.
  • уменьшает преждевременное старение кожи;
  • предотвращает гиперкератинизацию волосяных фолликулов, которая проявляется в виде маленьких красных выпуклостей, часто наблюдаемых на плечах.

Омега-3 может также защитить нашу кожу и от солнечных лучей. EPA помогает блокировать выброс веществ, которые разрушают коллаген в коже после пребывания на солнце.

Резюме: DHA и EPA жирные кислоты омега-3 помогают сохранить кожу здоровой. Они предотвращают ее преждевременное старение и предохраняют от вредного воздействия солнечных лучей.

Подводя черту

Омега-3 жирные кислоты чрезвычайно полезны для оптимального здоровья человека. Рыбий жир, полученный из цельных продуктов, два раза в неделю — лучший способ обеспечить свой организм омега-3 кислотами.

Для людей, которые не едят много жирной рыбы, прием добавок — это еще один дешевый и очень эффективный способ улучшить здоровье и восполнить дефицит EPA и DHA жирных кислот омега-3.

Вы можете купить омега-3 в капсулах на сайте iHerb.

Ссылки на исследования

  1. www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165178115003844
  2. www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213422015005387
  3. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15939839
  4. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976923/
  5. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685742
  6. www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165178115003844
  7. www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0924977X03000324
  8. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21784145
  9. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22910528
  10. www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00048670701827275
  11. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2136947
  12. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15812120
  13. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15555528
  14. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24557349
  15. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22559899/
  16. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10479465
  17. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24150114
  18. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12509593/
  19. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556695
  20. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24581674
  21. www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death
  22. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18541598
  23. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12848280
  24. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712371/
  25. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16879829
  26. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22180524
  27. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18561722
  28. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19487105
  29. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18774613
  30. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22113870
  31. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2691812
  32. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11997274
  33. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12433513
  34. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22317966
  35. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25458786
  36. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14505813
  37. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19685375
  38. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19394939
  39. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17192349
  40. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21924882
  41. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22493407
  42. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24352849
  43. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25376193
  44. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22786509
  45. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7572706
  46. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21961774
  47. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22596014
  48. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19436468
  49. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22541055
  50. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24934907
  51. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3966331/
  52. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593941
  53. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23456976
  54. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20727522
  55. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12490960
  56. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12490959
  57. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21633179
  58. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16841861
  59. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15698426
  60. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24505395
  61. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795
  62. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14668274
  63. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4216999/
  64. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26362904
  65. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15290734
  66. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21103107
  67. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15723739
  68. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21760742
  69. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976923/
  70. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21721919
  71. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15907142
  72. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17433442
  73. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19262590
  74. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19523795
  75. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25592004
  76. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28466678
  77. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17493949
  78. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23377001
  79. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15570047/
  80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4418048/
  81. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2710648
  82. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21544044/
  83. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3827145/
  84. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3522136/
  85. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24148001
  86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22023985
  87. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9624425
  88. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932142
  89. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/13665344
  90. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10377605
  91. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7588501
  92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8623866
  93. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3770499/
  94. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16295214
  95. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23814343
  96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19910503
  97. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21300732
  98. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24605819
  99. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21897776
  100. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/
  101. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19335417/
  102. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0738081X10000441

454 комментария

    • BcaEE 21/04/2021

      Medicines prescribing information. Long-Term Effects.
      can you buy lyrica in the USA
      Everything what you want to know about medicine. Read information here.

    • DipAW 28/04/2021

      Drugs information for patients. Short-Term Effects.
      lyrica generic in US
      Some news about drugs. Get information here.

    • PxaUJ 25/04/2021

      Pills information for patients. What side effects can this medication cause?
      cheap lyrica in the USA
      Some about medicine. Read information here.

    • PfbGZ 20/04/2021

      Medicament prescribing information. What side effects can this medication cause?
      order pregabalin uk in the USA
      Some information about medicament. Read now.

    • TltZA 28/04/2021

      Drugs prescribing information. Brand names.
      for sale lyrica in US
      Best what you want to know about medicine. Get information now.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.