Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Коллагена: 9 причин начать прием прямо сейчас

Показания к приему коллагена |В чем содержится | Побочные эффекты

Коллаген — самый распространенный тип белка в нашем организме. У него множество функций, в том числе обеспечивать структуру соединительных тканей, таких как сухожилия, связки, кожа и мышцы.

В последние годы добавки с коллагеном стали очень популярны. В большинстве из них белок уже гидролизирован, то есть расщеплен до аминокислот и ему проще усвоиться.

В этой статье мы рассмотрим 9 научно-обоснованных преимуществ приема коллагена для здоровья.

Коллаген помогает улучшить нашу кожу

Коллаген является основным компонентом нашей кожи. Его роль — обеспечивать ее тургор, упругость и увлажнение. С возрастом по разным причинам организм способен вырабатывать все меньше этого белка — кожа естественным образом сохнет и на ней появляются новые морщины.

Тем не менее, несколько исследований показали, что добавки, содержащие аминокислоты и пептиды коллагена, могут замедлить процесс старения. Они способствуют лучшей выработке собственных белков — коллагена, эластина и фибриллина на основе полученного извне строительного материала.

Так, в одном исследовании женщины, которые принимали добавку, содержащую 2,5–5 г коллагена в течение восьми недель, стали испытывать меньшую сухость кожи и значительное повышение ее эластичности по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

В другом исследовании, где женщины ежедневно пили напиток, смешанный с добавкой коллагена в течение 12 недель, у них также было отмечено большее увлажнение кожи и уменьшение глубины морщин по сравнению с контрольной группой.


Zint, коллаген, 454 г


Существует много утверждений, что добавки коллагена полезны и для предотвращения других кожных заболеваний, включая проблемы с прыщами, но пока это не было подтверждено научными данными.

Резюме: Прием добавок, содержащих коллаген, может помочь замедлить старение кожи. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, посвященные изучению влияния коллагена на наш организм.

Коллаген помогает облегчить боль в наших суставах

По мере того, как с возрастом выработка коллагена в нашем организме снижается, возрастает и риск развития дегенеративных заболеваний суставов, таких как остеоартрит и артроз.

Некоторые исследования показали, что прием коллагеновых добавок может восстановить нарушенную целостность хрящей, а также уменьшить боль и воспаление в суставах.

Так, в одном исследовании 73 спортсмена, принимавшие 10 г коллагена ежедневно в течение 24 недель, испытали значительное уменьшение боли в суставах при ходьбе и в покое по сравнению с группой, которая принимала плацебо.

В другом исследовании, пожилые люди также принимали два грамма коллагена ежедневно в течение 70 дней. Контрольная группа принимала плацебо. Те, кто принимал коллаген, показали значительное уменьшение боли в суставах и были более физически активны, чем те, кто принимал плацебо.



Согласно рекомендациям производителей и ряду исследований, прием коллагеновых добавок для восстановления тканей суставов следует начинать с дозировки в 8–12 г в день.

Резюме: У людей с такими заболеваниями, как остеоартрит и артроз, прием коллагеновых добавок может улучшать состояние суставного хряща и снимать с него воспаление.

Коллаген помогает предотвратить потерю костной ткани

Наши кости содержат много коллагена. Он придает им структуру и помогает оставаться крепкими.

С возрастом из-за ухудшения синтеза коллагена костная масса также страдает. Это может привести к таким состояниям, как остеопороз — заболевание, характеризующееся низкой плотностью и хрупкостью костей.

Исследования показали, что прием коллагеновых добавок может помочь предотвратить разрушение костной ткани.

В одном исследовании в течении 12 месяцев женщины принимали либо добавку кальция в сочетании с 5 граммами коллагена, либо добавку кальция без коллагена.

К концу исследования женщины, принимающие добавки кальция и коллагена, имели значительно более низкие уровни белков в крови, которые способствуют разрушению костей, чем женщины, принимающие только кальций.

Другое исследование показало аналогичные результаты у 66 женщин, которые ежедневно принимали 5 г коллагена в течение 12 месяцев.

Женщины, которые принимали коллаген, имели увеличение минеральной плотности костей (BDM) до 7% по сравнению с женщинами, которые не употребляли коллаген.

BMD является мерой количества минералов, таких как кальций, в наших костях. Низкая минеральная плотность связана со слабостью костей и развитием остеопороза.

Эти результаты многообещающие, но необходимы дополнительные исследования на людях, прежде чем можно будет подтвердить роль добавок коллагена в здоровье костей.

Резюме: Потребление коллагеновых добавок может помочь снизить риск заболеваний костей, таких как остеопороз. Они могут помочь увеличить минеральную плотность костей и снизить уровень белков в крови, которые стимулируют их разрушение.

Коллаген помогает нам увеличить мышечную массу

Исследования показали, что добавки коллагена помогают увеличить силу и рельеф тела у людей с саркопенией — возрастной потерей мышечной ткани.

Так, в одном исследовании 27 ослабленных мужчин ежедневно принимали 15 г коллагена и участвовали в программе упражнений в течение 12 недель. По сравнению с участниками из контрольной группы, которые тренировались, но не принимали добавку, они добились значительно больших результатов.

Это не удивительно, ведь доля коллагена составляет от 1 до 10% всех тканей наших мышц. Благодаря своей нитевидной структуре и чрезвычайной прочности он формирует мышечный каркас и отвечает за его нормальное функционирование.


NeoCell, коллаген, 198 г


Кроме того, исследователи предположили, что употребление экзогенного коллагена с добавками может стимулировать синтез и другого важного мышечного белка — креатина.

Тем не менее, что бы понять весь потенциал, нужны дальнейшие исследования.

Резюме: Ограниченные исследования показали, что употребление добавок с коллагеном, способствует лучшему синтезу собственных мышечных белков.

Коллаген способствует здоровью нашего сердца

Исследователи предполагают, что прием коллагеновых добавок может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Коллаген обеспечивает структуру наших артерий — кровеносных сосудов, которые несут кровь от сердца к остальным частям нашего тела. Нехватка коллагена может сделать их слабыми и хрупкими.

Это может привести к атеросклерозу, заболеванию, характеризующемуся сужением просвета артерий, что в конечном итоге чревато инфарктом и инсультом.

Так, в одном исследовании наблюдали за здоровыми людьми (31 человек), которые принимали 16 г коллагена ежедневно в течение шести месяцев. К концу исследования они испытали значительное снижение показателей жесткости и хрупкости артерий.

Кроме того, они увеличили уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) в среднем на 6%. Низкий уровень ЛПВП — один из факторов риска сердечных заболеваний.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования роли добавок коллагена в здоровье сердечно-сосудистой системы.

Резюме: Прием коллагеновых добавок может помочь снизить факторы риска, связанные с такими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, как атеросклероз. Но необходимы дополнительные исследования.

Другая польза коллагена

Коллагеновые добавки несут и другую пользу для нашего здоровья, тем не менее, она не всегда также тщательно изучена и может требовать дальнейших достоверных клинических исследований.

Ногти и волосы: прием коллагена может повысить прочность наших ногтей, предотвращая их ломкость. Кроме того, добавка может стимулировать к росту и наши волосы.

Здоровье кишечника: некоторые врачи рекомендуют использовать коллагеновые добавки для лечения кишечной проницаемости или синдрома протекающей кишки.

Здоровье мозга: некоторые эксперты утверждают, что аминокислота глицин в составе коллагена улучшает настроение и уменьшает симптомы тревоги.



Резюме: Коллагеновые добавки, как утверждают некоторые эксперты, способствуют здоровью мозга, сердца и кишечника. Кроме того, они улучшают состояние кожных придатков — волос и ногтей. Однако для формальных выводов в настоящее время еще не достаточно клинических подтверждений.

В чем содержится коллаген?

Коллаген содержится в соединительной ткани животных.

Его основными пищевыми источниками являются такие субпродукты, как куриная кожа, свиная и говяжья шкуры, их хрящи, а также некоторые морепродукты.

Продукты, содержащие желатин, такие как костный бульон, также содержат аминокислоты коллагена. В действительности, желатин — это белковое вещество, полученное из коллагена после его приготовления.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, действительно ли употребление продуктов, богатых коллагеном, помогает увеличить коллаген в организме. Не было проведено никаких наблюдений на людях о том, имеют ли продукты, богатые коллагеном, те же преимущества, что и добавки.

Дело в том, что коллаген в пище расщепляется на отдельные аминокислоты и пептиды пищеварительными ферментами в желудочно-кишечном тракте, в то время как коллаген в добавках уже расщеплен или гидролизован.

Резюме: Некоторые продукты животного происхождения содержат коллаген. Однако их поглощение не так эффективно, как прием добавок с уже гидролизованным коллагеном.

Побочные эффекты коллагена

Некоторые добавки с коллагеном производятся с использованием распространенных пищевых аллергенов, таких как рыба, моллюски и яйца. Людям с аллергией на эти продукты стоит избегать добавок, сделанных с этими ингредиентами.

Кроме того, коллаген может вызывать пищеварительные побочные эффекты, такие как вздутие живота и изжога.

Тем не менее, в настоящее время исследования приема коллагеновых добавок выявили мало побочных эффектов. Несмотря на вышеописанные минусы, в целом , эти добавки безопасны для большинства людей.


California Gold Nutrition, коллаген, 464 г


Резюме: Добавки с коллагеном могут содержать ряд распространенных аллергенов, таких как рыба, моллюски и яйца. Кроме того, они могут вызывать ряд пищеварительных расстройств — изжогу и вздутие живота.

Подводя черту

Коллагеновые добавки несут нашему здоровью большую пользу и, что не менее важно, имеют мало побочных эффектов при этом.

Так, прием добавок улучшает здоровье кожи, помогает нарастить мышечную массу, восстанавливает качество хряща в суставной сумке, а также препятствует потере костной ткани.

Более того, есть и другие многообещающие эффекты применения коллагеновых добавок, но для формальных выводов они еще мало изучены.

Хотя некоторые продукты содержат коллаген, неизвестно, имеет ли коллаген, поступающий с пищевыми источниками, те же преимущества, что и добавки.

Перед приемом проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Вы можете приобрести добавки коллагена онлайн.

7 комментариев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.