Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Витамины группы Б: польза, дозировка и симптомы дефицита

Польза | В какой дозировке принимать | Симптомы дефицита | Пищевые источники | Витамины в таблетках | Передозировка

В группу Б входят восемь витаминов, у каждого из которых свои функции и задачи в нашем теле:

  • Б-1 — тиамин;
  • Б-2 — рибофлавин;
  • Б-3 — ниацин;
  • Б-5 — пантотеновая кислота;
  • Б-6 — пиридоксин;
  • Б-7биотин;
  • Б-9фолиевая кислота;
  • Б-12 — кобаламин.

В этой статье мы рассмотрим пользу этих витаминов, симптомы их дефицита в организме, и нужно ли нам дополнительно принимать комплексы с витаминами группы Б в таблетках?

Используйте код BSW447 покупая на сайте iHerb.com и получите скидку 5% на всю Вашу корзину.

Польза витаминов группы Б

Витамины группы Б играют жизненно важную роль в поддержании оптимального здоровья человека.

Являясь строительными элементами нашего тела, они оказывают непосредственное влияние на уровень энергии, функционирование мозга и клеточный метаболизм.

В частности, комплекс витаминов группы Б поддерживает и стимулирует:

  • Рост красных кровяных телец;
  • энергию;
  • хорошее зрение;
  • здоровое функционирование мозга;
  • здоровье клеток;
  • хорошее пищеварение;
  • здоровый аппетит;
  • правильную нервную функцию;
  • выработку гормонов и холестерина;
  • сердечно-сосудистое здоровье;
  • мышечный тонус.

Польза для женщин:

Витамины группы Б особенно важны для беременных и кормящих женщин. Эти витамины помогают в развитии мозга плода, а также снижают риск врожденных дефектов. Будущим мамам они могут повысить уровень энергии, облегчить тошноту и снизить риск развития преэклампсии.

Комплексы витаминов группы Б в таблетках

Комплекс витаминов группы Б в таблетках: Solgar (Солгар), высокая дозировка, 100 таблеток, iHerb

iHerb (Айхерб) — статьи, скидки, отзывы

Польза для мужчин:

Считается, что витамины группы Б повышают уровень тестостерона у мужчин, естественным образом снижающегося с возрастом, а также помогают им нарастить мышечную массу и увеличить силу. Однако достоверных исследований, подтверждающих эти утверждения, нет.

В какой дозировке принимать?

Рекомендованная суточная дозировка, получаемая с едой и добавками, для каждого из витаминов группы Б варьируется (1 ).

Для взрослых женщин ежедневная доза составляет:

  • Б-1: 1,1 мг;
  • Б-2: 1,1 мг;
  • Б-3: 14 мг;
  • Б-5: 5 мг (дневная норма не установлена);
  • Б-6: 1,3 мг;
  • Биотин: 30 мкг (дневная норма не установлена);
  • Фолиевая кислота: 400 мкг;
  • Б-12: 2,4 мкг.

Для взрослых мужчин:

  • Б-1: 1,2 мг;
  • Б-2: 1,3 мг;
  • Б-3: 16 мг;
  • Б-5: 5 мг (дневная норма не установлена);
  • Б-6: 1,3 мг;
  • Биотин: 30 мкг (дневная норма не установлена);
  • Фолиевая кислота: 400 мкг;
  • Б-12: 2,4 мкг.

Пожилым людям и беременным женщинам может потребоваться большее количество витаминов группы Б (2 ).

Витамины группы Б: польза, дозировка и симптомы дефицита

Комплекс витаминов группы Б в таблетках: MegaFood, детские, 30 таблеток, iHerb

Кроме того, бывают состояния здоровья, при которых нашему организму сложнее усваивать полезные вещества полноценно, такие как:

  • ВИЧ;
  • целиакия;
  • болезнь Крона;
  • алкогольная зависимость;
  • заболевания почек;
  • ревматоидный артрит;
  • воспалительное заболевание кишечника.

В зависимости от диагностированного дефицита, индивидуальных особенностей и наличия заболеваний врач может назначить нам дополнительный прием витаминов группы Б в таблетках.

Резюме: Наша суточная потребность в каждом из витаминов группы Б уникальна. Более того, она зависит от пола, возраста и наличия у нас заболеваний, которые могут снижать их усвоение.

Симптомы дефицита и его опасность

Большинство людей, в целом, получают достаточное количество витаминов Б, придерживаясь сбалансированной диеты. Тем не менее, дефицит отдельных витаминов все же иногда встречается.

Следующие симптомы* являются признаком того, что организм, возможно, недополучает каких-то витаминов группы:

  • Кожные высыпания;
  • трещины вокруг рта и шелушение на губах;
  • опухший язык;
  • усталость;
  • синяки без причин;
  • анемия;
  • замутненное сознание;
  • раздражительность или депрессия;
  • тошнота;
  • брюшные судороги;
  • понос;
  • запор;
  • онемение или покалывание в ногах и руках.
Витамины группы Б в каких продуктах содержатся

Комплекс витаминов группы Б в таблетках: Solgar (Солгар), высокая дозировка, 100 таблеток, iHerb

Более того, если этот дефицит не лечить, может увеличиться и риск развития таких заболеваний, как:

  • Анемия;
  • кожные заболевания;
  • инфекции;
  • проблемы с пищеварением;
  • периферическая невропатия.

Дефицит витамина Б-12, в частности, увеличивает риск нервно-психических расстройств, а дети, рожденные от женщин с диагностированным дефицитом фолиевой кислоты во время беременности, чаще имеют врожденные дефекты (3 , 4 , 5 ).

Кроме того, исследователи изучают роль витамина Б-12 и в развитии гипергомоцистеинемии и атеросклероза.

Резюме: Симптомы дефицита витаминов группы Б включают целый ряд ярко выраженных проявлений. Однако не стоит заниматься самолечением, эти симптомы могут свидетельствовать и о других распространенных заболеваниях.

В каких продуктах содержатся?

Большинство людей могут без проблем получить суточную норму витаминов Б со своим ежедневным рационом питания. Они содержатся в таких распространенных продуктах, как:

  • Молоко;
  • сыр;
  • яйца;
  • печень и почки;
  • мясо (курица и красное мясо);
  • рыба (тунец, скумбрия и лосось);
  • моллюски;
  • овощи (свекла, авокадо и картофель);
  • темно-зеленые овощи (шпинат и капуста);
  • цельные зерна и злаки;
  • бобы (фасоль, черные бобы и горох);
  • орехи и семена;
  • фрукты (цитрусовые, бананы и арбузы);
  • соевые продукты (соевое молоко);
  • черная патока;
  • проросшая пшеница;
  • пищевые дрожжи.
Витамины группы Б в таблетках

Комплекс витаминов группы Б в таблетках: Doctor’s Best, 30 таблеток, iHerb

iHerb (Айхерб) — статьи, скидки, отзывы

Убедитесь, потребляете ли вы эти продукты, если врач диагностировал у вас дефицит.

Чем разнообразнее будут ваши пищевые источники, тем лучше — вероятность получить достаточное количество витаминов Б каждого типа станет выше (6 ).

Резюме: Витамины группы Б содержатся во многих продуктах. Мы можем получить их суточную норму и со своим обычным рационом питания.

Комплексы витаминов группы Б в таблетках

Как было указано выше, большинство людей получают достаточное количество витаминов группы Б со своим рационом питания. К тому же, полученные с цельными пищевыми источниками, эти витамины лучше всего усваиваются.

Тем не менее, продукты не способны восполнить значимый дефицит микроэлементов. В таких случаях, лечащий врач может назначить нам либо добавки с отдельными витаминами группы Б, либо, при необходимости, их комплексы в таблетках.

К людям, находящимся в группе риска дефицита витаминов Б, которым скорее всего могут понадобиться добавки, относятся:

  • Вегетарианцы и веганы;
  • беременные женщины;
  • больные определенными хроническими заболеваниями;
  • кому 50 лет или больше;

Добавки не регулируются управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, покупать их следует только у сертифицированного производителя, которому вы доверяете.

Всегда внимательно читайте этикетку препарата и следуйте указаниям производителя. При наличии вопросов по поводу дозировки, поговорите с вашим лечащим врачом.

Резюме: Комплексы витаминов группы Б в таблетках являются оптимальным выбором для людей, которым требуется восполнить дефицит витаминов или обеспечить их повышенное потребление в определенные периоды жизни, например при беременности.

Возможна ли передозировка?

Мы вряд ли получим слишком много витаминов группы Б с пищей и добавками, если будем следовать рекомендациям лечащего врача. Витамины этой группы водорастворимые — они не накапливаются в нашем теле и ежедневно выводятся с мочой (7 ).

Тем не менее, если принимать добавки с витаминами в высокой дозировке и без диагностированного дефицита, передозировка все же возможна.

Обратитесь к врачу, если вы испытываете описанные ниже симптомы:

  • Повышенное мочеиспускание и потоотделение;
  • повреждение нервов с потерей двигательного контроля;
  • чрезмерная жажда;
  • кожные заболевания;
  • нечеткое зрение;
  • брюшные судороги;
  • тошнота;
  • рвота;
  • понос.
Витамины группы Б: польза, дозировка и симптомы дефицита

Комплекс витаминов группы Б в таблетках: Garden of Life, 60 таблеток, iHerb

Резюме: Если следовать инструкции к применению добавки и рекомендациям вашего лечащего врача, передозировка витаминами группы Б маловероятна. Тем не менее, не стоит самостоятельно принимать препараты без диагностированного дефицита.

Проконсультируйтесь с врачом

Вам следует обратиться к врачу, если у вас появились симптомы дефицита витаминов группы Б.

Только ваш лечащий врач сможет официально подтвердить или опровергнуть подозрения и, при необходимости, порекомендует способы устранения дефицита.

Врач также поможет определить причину ваших симптомов, если дефицита витаминов группы Б не обнаружится.

Вы можете купить комплексы витаминов группы Б в таблетках на сайте iHerb.

Ссылки на исследования

  1. www.opss.org/vitamin-b-complex
  2. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/
  3. www.aafp.org/afp/2003/0301/p979.html
  4. kidshealth.org/en/parents/preg-folic-acid.html
  5. journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0165626
  6. www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
  7. extension.colostate.edu/topic-areas/nutrition-food-safety-health/water-soluble-vitamins-b-complex-and-vitamin-c-9-312/

* Эти симптомы встречаются и при других распространенных заболеваниях. Не занимайтесь самолечением. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, запишитесь на прием к врачу.

86 комментариев

  1. joker 10/12/2020

    Below you will locate the link to some sites that we consider you should visit. Davita Stillmann Darian

  2. sex filmleri 14/12/2020

    Hey, thanks for the blog. Really looking forward to read more. Really Great. Saloma Neill Schmidt

  3. torrent 21/01/2021

    This paragraph gives clear idea designed for the new visitors of blogging, that truly how to do blogging. Melesa Francisco Isahella

  4. yenilmezler 29/01/2021

    If you want to increase your familiarity only keep visiting this website and be updated with the newest information posted here. Gerri Dwayne Kalina

  5. filmkovasi 31/01/2021

    Great post! The quote by Mary Elizabeth Williams is absolutely the truth and I could not agree more. Cordy Briant Charlotta

  6. 123movies 01/02/2021

    Every weekend i used to pay a quick visit this site, for the reason that i wish for enjoyment, for the reason that this this website conations truly fastidious funny data too.| Mercy Tadeo Edric

  7. filmkovasi 01/02/2021

    Wow, marvelous blog layout! How long have you been blogging for? you made blogging look easy. The overall look of your web site is fantastic, let alone the content!| Suellen Sydney Disharoon

  8. dublaj 02/02/2021

    I like looking at and I think this website got some really useful stuff on it! Winona Kristian Blondy

  9. netflix 06/02/2021

    Can I simply say what a relief to find somebody who actually knows what they are talking about on the web. You definitely realize how to bring an issue to light and make it important. A lot more people should read this and understand this side of your story. I was surprised you are not more popular because you most certainly have the gift. Quentin Rudolph Hullda

  10. online 07/02/2021

    WOW just what I was searching for. Came here by searching for business Annmarie Shermie Braca

  11. altyazili 10/02/2021

    I have recently started a blog, the info you provide on this web site has helped me greatly. Thanks for all of your time & work. Kaye Jeromy Sidran

  12. turkce 13/02/2021

    The article posted was very informative and useful. You people are doing a great job. Keep going. Nady Conant Maxentia

  13. turkce 13/02/2021

    I think this is a real great article post. Really thank you! Fantastic. Nicolle Uriah Blaire

  14. turkce 13/02/2021

    Do you mind if I quote a couple of your articles as long as I provide credit and sources back to your webpage? My blog site is in the very same area of interest as yours and my visitors would really benefit from a lot of the information you provide here. Please let me know if this ok with you. Thanks a lot!| Brett Esme Novikoff

  15. turkce 13/02/2021

    I think this web site has very superb written articles articles . Mattie Stevy Ruckman Star Hilly Foley

  16. turkce 13/02/2021

    . There are always fresh problems and opportunities to which the industry must once again adapt and behave. Berenice Art Lorne

  17. turkce 13/02/2021

    This is really fascinating informatic article. Thanks for sharing your thoughts. I truly appreciate your efforts. Moll Tripp Phip

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.