Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Лецитин (Соевый и Подсолнечный): Польза, Применение и Побочные Эффекты

Какой лецитин выбрать | Польза и применение лецитина | Побочные эффекты

Лецитин, экстрагированный из сои, подсолнечника или других пищевых источников, имеет множество применений в медицине и пищевой индустрии.

Его используют для снижения высокого уровня холестерина, при кормлении грудью, для лечения язвенного колита, деменции и сердечно-сосудистых заболеваний. В составе косметики, гидрированный лецитин способствует увлажнению кожи.

В этой статье мы подробнее рассмотрим пользу и применение лецитина при различных патологических состояниях здоровья, его побочные эффекты, а также, какой лецитин лучше выбрать — соевый или подсолнечный?


Используйте код BSW447 покупая на сайте iHerb.com и получите скидку 5% на всю Вашу корзину.


Лецитин: соевый или подсолнечный?

Соевые бобы — наиболее распространенный источник лецитина в производстве пищевых добавок. Помимо сои, лецитин также экстрагируют из семян подсолнечника, яиц и реже из животных жиров, рыбы и кукурузы.

Хотя подсолнечный лецитин встречается не так часто, как соевый, и стоит обычно дороже, тем не менее, люди, старающиеся избегать ГМО, отдают предпочтение именно ему. Соевые бобы не редко генетически модифицированы в массовом производстве, а семена подсолнечника — нет.

Более того, экстрагирование лецитина из семян подсолнечника не требует сложных химических процессов, что также снижает потенциальные побочные эффекты приема таких добавок.


Лецитин (Соевый и Подсолнечный): Польза, Применение и Побочные Эффекты

Соевый лецитин в капсулах: Solgar (Солгар), 1360 мг, 250 капсул, iHerb


Если соевый лецитин обычно выпускают в форме гранул в капсулах, то подсолнечный лецитин можно приобрести как в виде порошка, так и в жидком виде.

Резюме: Соевый лецитин стоит дешевле, чем лецитин из подсолнечника. Тем не менее, подсолнечный лецитин производится из сырья, не содержащего ГМО, и в его производстве требуется меньше химических процессов.


Лецитин во время кормления грудью

Канадский фонд грудного вскармливания рекомендует дозу 1200 мг лецитина четыре раза в день для профилактики закупорки протоков у кормящих матерей. В фонде предполагают, что лецитин может снизить вязкость грудного молока и вероятность забивания молочных протоков в груди будет меньше.

Резюме: В Канадском фонде грудного вскармливания полагают, что применение лецитина в период кормления может снизить вязкость молока и предотвратить закупорку протоков.


Способствует снижению холестерина

Широко известной и хорошо изученной пользой лецитина является его способность улучшать холестериновый профиль крови, снижая уровень ЛПНП — «плохого» холестерина и увеличивая уровень ЛПВП — «хорошего» холестерина.

Так, в одном исследовании, где одной группе людей давали добавку с соевым лецитином, а другой плацебо, ученые обнаружили повышение ЛПВП («хорошего» холестерина) и снижение ЛПНП («плохого» холестерина) в крови у людей, принимавших добавку.

Резюме: Лецитин может быть полезен людям с высоким уровнем холестерина крови. Он не только снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП, но и повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.


Помогает улучшать здоровье сердца

Лецитин, поступающий из сои, может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, особенно, если есть риск развития высокого кровяного давления или сердечных заболеваний.

Такие выводы были сделаны после небольшого ограниченного исследования, в котором участники сидели на диете, основанной на соевых продуктах, включая также и сам прием лецитина в капсулах с добавками.

Резюме: Соевый лецитин из добавок, а также диета, содержащая соевые продукты, согласно выводам одного ограниченного исследования могут улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы.


Польза лецитина для пищеварения

Лецитин действует как эмульгатор, он задерживает жиры и масла и предотвращает их смешивание с другими веществами. Эти свойства лецитина могут быть использованы не только в пищевой промышленности, но и в медицине.

Так, лецитин может быть эффективен при синдроме раздраженного кишечника и других патологических состояниях, влияющих на пищеварительный процесс. Он обеспечивает улучшение слизи в кишечнике, облегчая тем самым процесс пищеварения и защищая нежную оболочку желудочно-кишечного тракта.



В частности, проводятся исследования потенциальной пользы от применения лецитина людьми с язвенным колитом — хроническим воспалительным заболеванием слизистой оболочки толстой кишки.

Резюме: Эмульгирующие свойства лецитина могут способствовать здоровью пищеварительной системы, улучшая слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и защищая его от повреждений.


Применение лецитина при деменции

Пока существуют противоречивые данные о том, можно ли использовать лецитин для лечения людей с заболеваниями мозга и нервной системы. Тем не менее, исследования многообещающие и активно продвигаются.

Лецитин содержит холин — химическое вещество, полезное для мозга и оболочки нервной системы. Так, клинические исследования показывают, что диета, богатая холином, может привести к улучшению памяти и помочь людям, страдающим деменцией и болезнью Альцгеймера.

Резюме: Несмотря на то, что польза лецитина для людей с заболеваниями мозга и нервной системы еще формально не подтверждена, активное вещество — холин — в его составе может обладать серьезным потенциалом.


Польза добавок лецитина для кожи

Хотя, многие люди используют пероральные добавки лецитина для лечения прыщей и экземы, существует не так много подтверждений такой эффективности. Теоретически это возможно за счет улучшения работы других органов тела, например, печени — по большей части состоящей из холина.

Кроме того, гидрированный тип лецитина входит в состав некоторых продуктов по уходу за кожей наружного назначения, где он используется в качестве смягчающего средства, делая кожу более гладкой и увлажненной.

Резюме: Применение лецитина в составе некоторых косметических продуктов наружного назначения, способно увлажнить и разгладить кожу. Подтверждение пользы перорального приема лецитина для лечения прыщей и экземы требует достоверных исследований.


Побочные эффекты лецитина

Побочные эффекты от лецитина хоть и встречаются нечасто, тем не менее, также имеют место быть. Одним из основных негативных последствий приема лецитина может быть низкое кровяное давление в следствии высоких дозировок холина.

К другим побочным эффектам, которые могут быть связаны с лецитином и его основным компонентом холином, относятся расстройства желудочно-кишечного тракта. Кроме того, холин в больших дозировках может вызывать рыбный запах пота, мочи и дыхания.

Людям с аллергией на яйца и сою следует быть особенно осторожными. Чтобы избежать аллергическую реакцию, обязательно выясните, что является пищевым источником лецитина в вашей добавке.


Лецитин (Соевый и Подсолнечный): Польза, Применение и Побочные Эффекты

Подсолнечный лецитин: NOW foods, порошок, 454 г, iHerb


Так как пищевые добавки не контролируются FDA США, у добавки лецитина могут быть и другие побочные эффекты, которые еще не изучены. Поэтому, принимая лецитин, вы не должны превышать максимально допустимую дозировку в 5000 миллиграмм в день.


Подводя черту

Лецитин относится к питательным веществам с низким риском побочных эффектов и противопоказаний. Мы можем получать его с едой или пищевыми добавками для поддержания оптимального здоровья.

Несмотря на все многообразие возможных источников, наиболее распространенными видами являются соевый и подсолнечный лецитин. Соевый лецитин дешевле и доступнее. Однако соевые бобы не редко генетически модифицированы в массовом производстве, а семена подсолнечника — нет.

Прием лецитина может способствовать:

  • Улучшению холестеринового профиля и состояния сердечно-сосудистой системы;
  • восстановлению слизистой оболочки кишечника и улучшению процесса пищеварения;
  • улучшению здоровью мозга и нервной системы;
  • помощи в борьбе с деменцией и болезнью Альцгеймера.
  • увлажнению кожи.

Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Вы можете купить соевый и подсолнечный лецитин на сайте iHerb.

131 комментарий

  1. 720p 02/02/2021

    Awesome blog article. Really looking forward to read more. Keep writing. Ellynn Wolfgang Hapte Benedetta Dill Simmonds

  2. movie online 02/02/2021

    Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You obviously know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your blog when you could be giving us something enlightening to read? Wendye Josias Janek

  3. access 02/02/2021

    We hope you love the butternut squash! Happy Thanksgiving to you! Marci Sloane Buine

  4. movies 02/02/2021

    Pretty! This has been an extremely wonderful article. Thanks for supplying this info. Hannis Erl Tadd

    • DavidKmn 14/04/2021

      Medicament information for patients. Drug Class.
      buy abilify in the USA
      All news about drugs. Get information now.

  5. dizi 08/02/2021

    So good Chan. Humorous and yet inspiring. Simple and yet deep. Left me feeling empowered. Blessings, Miss Donna Anitra Ryley Phaedra

  6. dizi 09/02/2021

    Youre so cool! I dont suppose Ive learn something like this before. So nice to seek out anyone with some authentic thoughts on this subject. realy thank you for starting this up. this website is something that is wanted on the net, someone with a little originality. helpful job for bringing something new to the internet! Tara Drud Thorma

  7. mp3 09/02/2021

    Your note has made me so happy. Thanks for the smile. Ethelyn Ky Spalding

  8. dizi 09/02/2021

    I believe that is one of the so much vital information for me. Deeann Howey Gausman Joey Jeffy Rumilly

  9. turkce 10/02/2021

    Its hard to find good help I am regularly saying that its hard to find good help, but here is Ayn Free Halsy

  10. aksiyon 10/02/2021

    Thanks for the post keep on sharing new things of you are looking for the twitter advertising agency then visit BrandBurp. Taryn Godart Brear

  11. erotik 12/02/2021

    Excellent article! We are linking to this particularly great article on our website. Keep up the great writing. Stefania Devland Brote Bryana Steve Ulrika

  12. erotik 12/02/2021

    we came across a cool site that you may well get pleasure from. Take a look for those who want Minette Clayton Julio

  13. sex videos 12/02/2021

    Piece of writing writing is also a excitement, if you know after that you can write or else it is difficult to write. Anne Sigismund Jaye

  14. turkce 13/02/2021

    Just checking in to show my agreement. Your piece is well structured Nice job! Ardys Barri Giltzow

  15. turkce 13/02/2021

    This site is my inhalation, real fantastic layout and Perfect subject matter. Joellen Gonzales Cordula Lillian Sterne Bekki

  16. turkce 13/02/2021

    Adipisicing short loin chuck, chicken ezxercitation non ball tip ut dolore. Juline Edouard Philis

  17. turkce 13/02/2021

    Now I am going away to do my breakfast, later than having my breakfast coming again to read further news. Nell Ashbey Won

  18. turkce 13/02/2021

    Mauris eu pellentesque ante. Curabitur leo nisi, porttitor at feugiat in, pulvinar et turpis naecenas liquam est quamullamcorper tincidunt leo, lobortis eleifen duis condimentum feugiat odio. Valerye Penny Abshier

  19. turkce 13/02/2021

    I truly appreciate this post. I have been looking all over for this! Thank goodness I found it on Bing. You have made my day! Thank you again! Adaline Lockwood Critchfield

  20. turkce 13/02/2021

    There is definately a great deal to know about this subject. I love all the points you made. Britteny Bing Augie

  21. turkce 13/02/2021

    I love this!! I especially love your point about self talk. Becoming more aware of that little voice in my head and starting to challenge the negative things it told me was huge for my self love! Thanks for sharing! Melinde Justinian Holli

  22. turkce 13/02/2021

    Consectetur voluptas aut consequatur sunt excepturi rerum. Optio eum laboriosam dicta temporibus nemo voluptatem est. Lyndy Antonio Faires

  23. turkce 14/02/2021

    Wow, this paragraph is nice, my younger sister is analyzing such things, thus I am going to tell her. Cherianne Finley Izak Marcy Berton Maroney

  24. turkce 14/02/2021

    Fantastic blog! Do you have any helpful hints for aspiring writers? Christabella Feliks Gessner

  25. turkce 14/02/2021

    I like the helpful information you provide in your articles. Dorri Clem Serilda

  26. turkce 14/02/2021

    Yay google is my queen helped me to find this outstanding site! Toni Boonie Galanti

  27. turkce 14/02/2021

    I really appreciate this post. I have been looking everywhere for this! Thank goodness I found it on Bing. You have made my day! Thank you again! Anallise Kendell Agnew

  28. turkce 14/02/2021

    Thanks again for the blog article. Thanks Again. Want more. Charmain Dev Loralie

  29. turkce 14/02/2021

    Wow, amazing blog structure! How long have you ever been running a blog for? you make running a blog glance easy. The full glance of your website is great, as neatly as the content! Winna Rory Donnie

  30. turkce 14/02/2021

    Wow, marvelous blog layout! How long have you been blogging for? you make blogging look easy. The overall look of your website is great, as well as the content!| Janeczka Geoffry Mikol

  31. turkce 14/02/2021

    Hi, I think your site could possibly be having internet browser compatibility problems. When I take a look at your website in Safari, it looks fine however, when opening in IE, it has some overlapping issues. I just wanted to give you a quick heads up! Aside from that, excellent blog! Drucy Garrick Ilan

  32. turkce 14/02/2021

    WOW just what I was searching for. Came here by searching for keyword| Miriam Fair Corene

  33. turkce 14/02/2021

    As I website possessor I believe the content matter here is rattling great , appreciate it for your hard work. You should keep it up forever! Best of luck. Kaye Edlin Meri

  34. turkce 15/02/2021

    Hey there! Do you know if they make any plugins to assist with SEO? Marcie Reider Lurlene

  35. turkce 15/02/2021

    Marvelous, what a webpage it is! This webpage provides valuable information to us, keep it up. Herta Gill Dikmen

  36. turkce 15/02/2021

    Hi, yes this article is actually pleasant and I have learned lot of things from it on the topic of blogging. thanks.| Cally David Theran

  37. turkce 15/02/2021

    Hello, constantly i used to check webpage posts here early in the dawn, since i like to find out more and more. Angele Sauncho Romona

  38. turkce 15/02/2021

    To link your Facebook and Twitter accounts, open the Instagram app on your phone or tablet, and select the Profile tab in the bottom-right corner of the screen. Steffi Ruben Ann-Marie

  39. turkce 15/02/2021

    I have read so many articles or reviews concerning the blogger lovers however this article is actually a good article, keep it up. Jacinthe Daryle Dave

  40. turkce 15/02/2021

    Pugs, cool story, and I love the last paragraph! I had no idea that you and Eric went so far back! Sisely Kahlil Talia

  41. turkce 15/02/2021

    Having read this I believed it was very enlightening. I appreciate you spending some time and effort to put this content together. I once again find myself spending way too much time both reading and posting comments. But so what, it was still worthwhile. Eddy Cornelius Hyde

  42. turkce 15/02/2021

    Thanks so much for the blog post. Thanks Again. Great. Merrile Feliks Joiner

  43. turkce 15/02/2021

    Nice post. I learn something new and challenging on blogs I stumbleupon everyday. It will always be useful to read articles from other writers and practice something from their web sites. Christal Hugibert Conte

  44. turkce 15/02/2021

    I get very useful information on your page, I feel lucky Coraline Alonzo Stearne

  45. turkce 15/02/2021

    Greetings! Very useful advice in this particular article! It is the little changes which will make the largest changes. Many thanks for sharing! Opaline Garik Kristy

  46. turkce 15/02/2021

    Terrific article! This is the kind of info that are meant to be shared around the web. Carol-Jean Rolph Dode

  47. turkce 16/02/2021

    You can certainly see your skills in the article you write. The arena hopes for even more passionate writers such as you who are not afraid to say how they believe. Always go after your heart.| Ali Bernhard Tibbetts

  48. turkce 17/02/2021

    One of my recent moments was when I made canadian bacon for the first time. I have never met anyone who makes it homemade and realized how incredibly easy it was. Not to mention the flavor. No more store bought C. B. for me!! Rosina Kelbee Nichy

  49. turkce 17/02/2021

    Wow! Thank you! I continually wanted to write on my website something like that. Can I implement a portion of your post to my website? Tobi Gerrie Mashe

  50. erotik 17/02/2021

    Greetings! Very useful advice in this particular post! It is the little changes that will make the biggest changes. Thanks a lot for sharing! Pauletta Ulick Khajeh

  51. erotik 17/02/2021

    Here is a fellow who some think may have been the original Judge Holden: Feodora Wolfgang Ibbie

  52. yerli 17/02/2021

    Beyonce, who headlined Glastonbury on Sunday evening, was spoken about on social bookmarking network internet pages far more compared with various other musician at the festival this particular year, according to Brandwatch Tiff Bruce Harbot

  53. erotik 17/02/2021

    Wow, that Rey looks amazing and just like the real actress. I cannot wait to visit here in CA Cordy Alisander Olodort

  54. erotik 17/02/2021

    Safe travels to you all and may you encounter many lovely adventures! Making memories!! Melina Enoch Dorwin

  55. 샌즈카지노 17/02/2021

    j7DuS0 your blog. It appears as though some of the text within your posts are running off the screen. Trixy Fulton Massie

  56. erotik 17/02/2021

    Very neat post. Really looking forward to read more. Really Great. Lucky Edsel Furiya

  57. 샌즈카지노 17/02/2021

    So sorry about the lack of birthday memories, but how special that the Lord gave you a Christmas memory on His birthday! And one more thing, CONGRATULATIONS on winning one of the five surprise FLASH GIVE AWAYS TONIGHT! Abigale Dudley Banks

  58. erotik 17/02/2021

    That is a good tip particularly to those new to the blogosphere. Brief but very precise information?Appreciate your sharing this one. A must read article! Valentia Renado Thin

  59. erotik 17/02/2021

    Hello friends, its enormous paragraph concerning cultureand entirely explained, keep it up all the time.| Eddie Tony Tymothy

  60. erotik 17/02/2021

    Hello there! This is kind of off topic but I need some guidance from an established blog. Kira Sheff Chancey

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.