Ашваганда: лечебные свойства, как принимать, противопоказания

Лечебные свойства ашваганды | Побочные эффекты и противопоказания | Как принимать ашваганду в таблетках

Ашваганда — это древнее лекарственное растение, пришедшее к нам из альтернативной медицины Индии — Аюрведы — и классифицируемое как адаптоген, помогающий нашему организму справляться со стрессами.

Тем не менее, эта трава имеет и множество других преимуществ для здоровья, например, ее потребление с добавками, согласно исследованиям, может улучшить работу мозга, снизить уровень сахара и кортизола в крови, а также помогает бороться с симптомами тревоги и депрессии.

Лечебные свойства ашваганды

Название ашваганда — полученное за свой уникальный аромат и способность увеличивать силу, на санскрите означает «запах лошади».

Уже более 3000 лет ее используют в альтернативной медицине, основанной на индийских принципах естественного исцеления, для снятия стресса, повышения уровня энергии и улучшения концентрации (1 ).

Само растение — это небольшой куст с желтыми цветами, произрастающий в Индии и Северной Африке. Его ботаническое наименование — Withania Somnifera, но также может встречаться под некоторыми другими именами, включая индийский женьшень и зимнюю вишню.

Для лечения различных заболеваний используют корень или листья ашваганды. Ее польза для здоровья связана с высокой концентрацией веществ в их составе — витанолидов, которые, как было показано, помогают нам бороться с воспалениями и ростом опухолей (1 ).

Резюме: Лечебные свойства ашваганды связаны с высоким содержанием активных веществ в ее корне и листьях. Это одна из важнейших трав в Аюрведе, остающаяся и сегодня популярной добавкой благодаря своей пользе для здоровья.

Улучшает контроль уровня сахара крови

Согласно пока еще ограниченному ряду исследований, ашваганда способствует снижению уровня сахара в крови как у здоровых людей, так и у людей с диабетом (3 , 4 , 5 , 6 ).

Так, в одном эксперименте в пробирке (in vitro) было показано, что добавка увеличивает секрецию инсулина и улучшает чувствительность к нему в мышечных клетках (2 ).

В другом 4-недельном исследовании на людях с шизофренией у пациентов, получавших ашваганду, среднее снижение уровня сахара в крови натощак составило 13,5 мг/дл, по сравнению с 4,5 мг/дл у тех, кто получал добавки с плацебо (5 ).

К аналогичным выводам ученые пришли и при наблюдении 6 человек с сахарным диабетом 2-го типа, у которых прием ашваганды в течение 30 дней снизил уровень сахара в крови натощак (6 ). Тем не менее, небольшое число участников, а также отсутствие контрольной группой ставит под сомнение его результаты.

Резюме: Ограниченные данные свидетельствуют о том, что прием ашваганды, воздействуя на секрецию инсулина и чувствительность к нему в клетках, снижает уровень сахара в крови у людей больных диабетом. Требуются дополнительные исследования.

Применение ашваганды в лечении рака

Исследования на животных и в пробирке (in vitro) показали, что аферин — активное соединение в корне и листьях ашваганды — препятствует росту новых раковых клеток несколькими способами (7 , 8 ):

• Во-первых, он способствует образованию активных форм кислорода (АФК) внутри этих клеток, нарушая их функции;

• Во-вторых, помогает индуцировать их апоптоз (запрограммированную гибель), снижая устойчивость к саморазрушению.

В одном исследовании мыши с опухолями яичников, получавшие либо аферин, либо аферин в сочетании с противораковым препаратом, показали снижение роста опухоли на 70–80%. Более того, лечение предотвратило распространение рака на другие органы (9 ).

Хотя достоверных клинических данных, что растение способно оказывать аналогичное воздействие на людей еще мало, текущие исследования имеют большой потенциал.

Так, согласно этим наблюдениям, применение ашваганды может помочь в лечении некоторых широко распространенных сегодня типов рака (9 , 10 , 11 , 12 , 13 ), включая рак:

• Молочной железы;
• толстой кишки;
• яичников;
• легких;
• мозга.

Резюме: Исследования на животных и в пробирке показали, что аферин — биологически активное соединение в ашваганде — способствует гибели опухолевых клеток и потенциально может оказаться эффективным средством в лечении некоторых распространенных сегодня видов рака.

Добавки с ашвагандой могут снижать кортизол

Исследования показывают, что ашваганда помогает снизить уровень кортизола — гормона, который наши надпочечники выделяют во время стресса, а также, когда уровень сахара в крови становится слишком низким (3 , 14 , 15 ).

Его хронически повышенный уровень, наблюдаемый у некоторых людей, может привести к инсулинорезистентности, ожирению абдоминального типа и диабету.

В одном исследовании взрослые, страдающие постоянным стрессом и принимающие ашваганду, показали значительно большее снижение уровня кортизола по сравнению с контрольной группой, принимающей плацебо (3 ).

Более того, те, кто в этом исследовании принимал самую высокую дозу добавки, испытали снижение гормона в среднем на 30%.

Резюме: Добавки с ашвагандой могут способствовать снижению уровня гормона — кортизола у людей, испытывающих постоянный стресс.

Способствует снижению стресса и беспокойства

Ученые полагают, что у крыс добавка ашваганды способна регулировать передачу сигналов стресса в мозг по нервной системе (16 ).

Более того, были проведены и несколько контролируемых исследований на людях, показавшие снижение симптоматики стресса и беспокойства у наблюдаемых (14 , 17 , 18 ).

Так, в 60-дневном исследовании с участием 64 человек с хроническим стрессом в группе, принимавшей ашваганду, отмечалось снижение тревожности и бессонницы в среднем на 69% по сравнению с 11% в группе плацебо (14 ).

В другом аналогичном по структуре 6-недельном исследовании 88% людей, которые принимали добавку, сообщили о снижении тревожности по сравнению с 50% у тех, кто принимал плацебо (17 ).

Резюме: Ашвагандха снижает симптомы стресса и беспокойства. Это было показано как в исследованиях на животных, так и на людях.

Ашваганда борется с симптомами депрессии

Хотя это еще не до конца изучено, однако уже сейчас некоторые данные могут свидетельствовать о том, что растение обладает свойствами, способствующими облегчению симптомов депрессии у людей (14 , 17 ).

В одном контролируемом 60-дневном исследовании с участием 64 взрослых, подвергшихся сильному стрессу, те, кто принимал 600 мг экстракта ашваганды высокой концентрации в день, сообщили о 79% -ном снижении тяжелой депрессии, в то время как у группы плацебо наблюдалось ее увеличение на 10% (14 ).

Тем не менее, репрезентативность этого исследования полностью не определена. Дело в том, что лишь один из участников этого эксперимента имел официально диагностированную у него ранее депрессию.

Резюме: Имеющиеся ограниченные исследования показывают, что ашваганда способствует уменьшению симптомов депрессии у некоторых людей. Однако для формальных выводов требуются дополнительные репрезентативные клинические наблюдения.

Повышает тестостерон и фертильность у мужчин

Ашваганда может оказывать благотворное влияние на уровень тестостерона и репродуктивное здоровье у мужчин (15 , 19 , 20 , 21 ).

Так, в одном исследовании 75-ти бесплодных мужчин группа, получавшая экстракт корня растения, показала значительное увеличение тестостерона, количества сперматозоидов и их подвижности, а также антиоксидантов в крови (21 ).

В другом исследовании у мужчин, которые получали добавки ашваганды в таблетках для снижения стресса, также обнаружили более высокий уровень антиоксидантов и лучшее качество спермы. Более того, после 3 месяцев лечения 14% их партнеров забеременели (15 ).

Резюме: Применение ашваганды в лечении фертильного здоровья у мужчин помогает повысить их уровень тестостерона, качество спермы, а также количество антиоксидантов в крови, защищающих клетки репродуктивной системы от окислительного стресса.

Ашваганда помогает улучшить качество тела

Некоторые данные свидетельствуют, что ашваганда может улучшить качество тела и увеличить силовые показатели (4 , 20 , 22 ).

Так, в одном исследовании здоровые мужчины, принимавшие 750–1250 мг измельченного в порошок корня растения в день для определения безопасной и эффективной дозировки, увеличили мышечную силу через 30 дней (4 ).

В другом исследовании те, кто принимал ашваганду, также имели значительно большее увеличение мышечной массы и силы по сравнению с контрольной группой, принимавшей плацебо (20 ). Более того, процентное содержание жира в их организме снизилось в два раза сильнее.

Резюме: Эксперименты с участием людей, принимавших корень ашваганды, измельченный в порошок, показали, что добавка способствует увеличению мышечной массы и силовых показателей. Кроме того, она может снизить количество жировых отложений в организме.

Уменьшает воспалительные процессы

Исследования на людях и животных показали, что ашваганда способствует уменьшению хронических воспалительных процессов в организме — причину многих патологий, включая болезни сердца (23 , 24 , 25 , 26 , 27 ).

В частности, у испытуемых наблюдалось снижение таких маркеров здоровья, как С-реактивный белок (СРБ) — маркер, указывающий на повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Так, в одном контролируемом исследовании в группе, принимавшей 250 мг стандартизированного экстракта корня ежедневно, наблюдалось снижение СРБ в среднем на 36% по сравнению со снижением в группе плацебо на 6% (3 ).

Более того, у них наблюдалось увеличение активности естественных клеток-киллеров, которые являются иммунными клетками организма и помогают нам оставаться здоровыми.

Резюме: Прием добавок с ашвагандой может снижать показатели маркеров воспаления, таких как С-реактивный белок, и увеличивать активность естественных клеток-киллеров, отвечающих за наш иммунитет.

Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Исследования на животных показали, что в дополнение к своим противовоспалительным эффектам, ашваганда может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и через снижение уровня жиров крови.

В частности, у крыс сокращение уровня общего холестерина и триглицеридов составило 53% и 45% соответственно (28 ).

Хотя контролируемые исследования на людях показали менее значительные результаты, однако и они выявили определенные позитивные изменения в этих маркерах здоровья (3 , 4 , 5 , 6 ).

В 60-дневном исследовании с участием взрослых, страдающих хроническим стрессом, в группе, принимавшей наивысшую дозу добавки, наблюдалось снижение уровня плохого холестерина (ЛПНП) на 17% и триглицеридов в среднем на 11% (3 ).

Резюме: Принимая ашваганду с пищевыми добавками, мы можем снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет уменьшения восполительных процессов в организме, а также снижения уровня жиров крови — холестерина и триглицеридов.

Польза ашваганды для нервной системы и мозга

Наблюдения в пробирке и на животных показали, что ашваганда облегчает проблемы с памятью и функционированием мозга, вызванные травмами и заболеваниями (29 , 30 , 31 , 32 ).

Так, в одном исследовании крысы с эпилепсией, которых лечили экстрактом корня растения, демонстрировали радикальные улучшения пространственной памяти (32 ).

Ученые предполагают, что добавка способствовала увеличению антиоксидантной активности организма и защищала нервные клетки и клетки мозга от вредных свободных радикалов и окислительного стресса.

Тем не менее, несмотря на то, что ашваганда традиционно использовалась для улучшения памяти в аюрведической альтернативной медицине, на людях было проведено не так много исследований, касающихся этого аспекта оптимального здоровья человека.

В одном из таких контролируемых исследований здоровые мужчины, принимавшие 500 мг экстракта в день, сообщали о значительном улучшении времени реакции и производительности по сравнению с мужчинами, получавшими плацебо (33 ).

Другое 8-недельное исследование, проведенное на 50 взрослых, показало, что прием 300 мг молотого в порошок корня два раза в день значительно улучшает общую память, выполнение заданий и внимание (34 ).

Резюме: К лечебным свойствам ашваганды относится и ее благотворное воздействие на нашу нервную систему и мозг. Увеличивая антиоксидантную защиту, добавка может улучшить память, время реакции и способность к выполнению задач.

Побочные эффекты и противопоказания

Несмотря на то, что краткосрочный курс приема добавок с ашвагандой считается безопасным для большинства людей, определение побочных эффектов долгосрочного использования требует дальнейшего изучения.

Некоторым категориям граждан, включая беременных и кормящих грудью женщин, не следует принимать добавку в связи с отсутствием специализированных наблюдений влияния растения на их здоровье.

Также избегать приема ашваганды без назначения врача должны люди с такими аутоиммунными заболеваниями, как:

• ревматойдный артрит;
• тиреоидит Хашимото;
• диабет 1 типа;
• волчанка.

Из-за возможного наложения эффектов добавку следует принимать с осторожностью и тем, кто уже принимает препараты для лечения заболеваний щитовидной железы, высокого уровня сахара крови и повышенного кровяного давления.

Резюме: К абсолютным и относительным противопоказаниям ашваганды относятся: беременность и лактация; некоторые аутоиммунные заболевания; прием препаратов, прописываемых при заболеваниях щитовидной железы, высоком уровне сахара крови и для понижения давления.

Как принимать ашваганду в таблетках?

Принимая добавки с ашвагандой, не забывайте следовать инструкциям указанным на этикетках конкретных препаратов. Рекомендованная дозировка будет зависеть от формы их основного ингредиента.

Экстракты из растения более эффективны, чем добавки из сухого корня и порошок из его листьев. Стандартизированный экстракт корня обычно принимают по 450–500 мг в таблетках один или два раза в день.

Резюме: Принимать ашваганду следует в дозировке, указанной в инструкции конкретного препарата. Так, порция стандартизированного экстракта из корня растения примерно равна 450–500 мг один или два раза в день.

Подводя черту

Ашваганда может оказаться простым и эффективным способом улучшить здоровье и качество жизни.

Она имеет множество лечебных свойств и является лекарственным растением традиционной медицины Индии — Аюрведы — основанной на принципах естественного исцеления человека.

Применение экстракта из ее корня и листьев может уменьшить беспокойство и стресс, снять симптомы депрессии, повысить фертильность и уровень тестостерона у мужчин, способствует улучшению функций головного мозга и даже может быть потенциально эффективным в лечении некоторых распространенных сегодня видов рака.

Перед употреблением добавки не забывайте учитывать ее противопоказания и проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Ссылки на исследования

1. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19633611
2. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25796090
3. blog.priceplow.com/wp-content/uploads/2014/08/withania_review.pdf
4. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125505
5. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757622/
6. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11116534
7. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24046237
8. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26230090
9. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25264898
10. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26650066
11. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20840055
12. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17003952
13. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25368231
14. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
15. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19789214
16. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26068424
17. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21407960
18. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19718255
19. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23796876
20. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282
21. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19501822
22. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21170205
23. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26989739
24. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26397759
25. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25803089
26. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19504465
27. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19388865
28. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16713218
29. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24147038
30. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27037574
31. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23211660
32. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22700086
33. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24497737
34. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28471731

Вы можете купить ашваганду в таблетках на сайте iHerb.

Используйте код BSW447 покупая на сайте iHerb.com и получите скидку 5% на всю Вашу корзину.